RICE, een remedie om zwellingen te verminderen

RICE verwijst naar de Engelse woorden Rest (rust) Ice (ijs) Compression (druk) en Elevation ( hoger leggen). Het is de beste manier om pijn en zwellingen te behandelen. Laten we even in detail kijken naar deze RICE methode.

Rest (rust) – Rusten kan het lichaam helpen om zwellingen te genezen. Dus laat het gewonde gebied 24 à 72 uur rusten, om het zachte weefsel dat gekwetst werd door kleinere kwetsuren te herstellen. Trouwens een voortdurende spanning zal zorgen voor pijn, ontsteking en vertraging in het genezingsproces.

Gebruik krukken om de druk van de gezwollen gebieden te verplaatsen als je een gekwetste voet of enkel hebt. Als je een gewonde arm hebt, gebruik dan de andere arm om taken uit te voeren.

Ice (IJs – of koude kompressen) – IJskompressen toepassen tijdens de eerste 72 uur, zal sterk bijdragen aan het verminderen van de zwellingen, omdat het de zenuwen verdooft en dus ook de zwelling vermindert. Leg nooit ,maar dan ook nooit ijs direct op de huid, omdat dat de huid beschadigt en vrieswonden veroorzaakt.

Draai enkele ijsblokjes in een dunne handdoek en maak er een pakje van. Hou het gedurende 10 minuten op de getroffen plaats, neem het dan 3 minuten weg en herhaal het dan. Herhaal dit om de 4 à 5 uur, je kan ook een bevroren zak of ingevroren groenten gebruiken als een koud kompres.

Compression ( drukverband) – Het voorkomt de opstapeling van vloeistoffen in het getroffen gebied en zorgt voor stabiliteit hetgeen de pijn en de zwelling vermindert. Denk er wel aan om het drukverband niet sterk aan te halen, want dat kan de bloedsomloop hinderen.

Neem een elastisch drukverband of een gelijkaardig verband en wind het om het getroffen lidmaat terwijl de druk overal even groot moet zijn. Blijf het dragen tijdens de dag tot de zwelling afneemt en verwijder het verband ’s avonds voorleer te gaan slapen. Doe dit regelmatig tot je geen pijn meer voelt en de zwelling verdwenen is.

Elevation ( hoger leggen) – Het getroffen lidmaat hoger leggen zal de bloedsomloop stimuleren en daarbij de pijn, de zwelling en de ontsteking verminderen. Zo worden ook de afvalstoffen geëlimineerd en dus wordt het genezingsproces versneld.

Leg extra kussens onder het gewonde lichaamsdeel ( handen, of benen) om het hoger te leggen terwijl je slaapt. Gebruik een draagband om jouw arm of been omhoog te houden of leg enkele hoofdkussens onder jouw arm of hand om deze hoger te houden terwijl je in de sofa zit.